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Kommt dir bekannt vor?
Freizeit kann sich oft oft wie eine lange To-Do-Liste anfühlen. Das scheint aber nicht nur dir und mir so zu gehen. Denn in einer repräsentativen Stressstudie von der Techniker Krankenkasse gab jede vierte Person an, zu viel Freizeitstress ausgesetzt zu sein. In diesem Beitrag möchte ich dir deswegen 5 Tipps zeigen, wie du wieder Erholung in deiner Freizeit findest!
Was ist Freizeitstress
Freizeitstress beschreibt das Gefühl, wenn die eigene freie Zeit nicht mehr als erholsam, sondern als belastend und überladen empfunden wird. Grund dafür können unterschiedliche Dinge sein. Zu viele Termine mit Freunden, Social Media oder der Anspruch, jede Sekunde des Tages optimiert und sinnvoll zu planen.
Langanhaltender Stress kann zu unterschiedlichen Symptomen führen, unter anderem zu Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Magenproblemen oder Hautproblemen.
Deswegen ist es wichtig, dass wir Erholungszeiträume schaffen. Sie sind die Voraussetzung für langfristige Gesundheit, Zufriedenheit und Leistungsfähigkeit.
5 Tipps gegen Freizeitstress
Im Folgenden möchte ich euch fünf Tipps vorstellen, wir ihr wieder zur Erholung kommt!
JOMO statt FOMO!
FOMO („Fear of missing out“) entsteht häufig durch den Vergleich mit anderen oder der Annahme überall „dabei“ gewesen sein zu müssen, vor Sorge, dass man etwas verpassen könnte . Vor allem durch die konstante Medienpräsenz fällt es einem schwer, das nicht zu tun. Auf Social Media sehen wir ständig Menschen im Urlaub, auf Konzerten oder bei gemeinsamen Aktivitäten. Dabei vergessen wir leicht, dass wir nur die Highlights sehen. Das kann den Eindruck vermitteln, selbst ständig etwas erleben zu müssen.
JOMO („Joy of missing out“) ist das Gegenstück zu FOMO. Es beschreibt die bewusste Entscheidung zu akzeptieren, dass man nicht überall dabei sein muss und nicht jede Entwicklung auf Social Media sofort verfolgt werden muss. Wer lernt, auch einmal bewusst Nein zu sagen, kann so gezielt Freiräume für sich selbst und der eigenen Erholung schaffen.
Offline Zeit
Jeden Tag sind wir online und erreichbar. Rund um die Uhr. Nachrichten auf die man antworten muss, endloses scrollen bei Social Media. So ist natürlich kein Abschalten möglich. Deswegen gönnt euch ein Digital Detox und seid mal ne Stunde Offline! Hierfür eignen sich auch sehr gut Apps, die gezielt Programme auf dem Handy für einen gewissen Zeitraum blockieren, damit man sich eine Pause von der Informationsflut und dem Social Media nehmen kann. Meine Empfehlung ist die App „Digital Detox“. Ich habe aber auch schon gutes über „Freedom“ oder „AppBlock“ gehört.
Ich persönlich gehe gerne länger spazieren und höre dabei bewusst kein Podcast oder Musik. Dann kann man so richtig die Gedanken schweifen lassen. Das, gekoppelt mit der Bewegung, tut richtig gut!
Hobbys
Such dir ein Hobby, das dich die Zeit vergessen lässt! Obwohl Hobbys hierzulande manchmal einen schweren Stand haben, gibt es meiner Meinung nach nichts schöneres.
Ein Hobby ist laut Definition etwas, was man sinn- und zweckfrei in einer gewissen Regelmäßigkeit ausübt.
Für mich ist das Tabletop.
Ich baue, bemale und spiele mit kleinen Miniaturen. Stunden um Stunden, es entspannt mich ungemein! Nicht nur das Spielen selber, sondern auch das Malen bringt eine kreative Komponente in mein Leben, das ich sehr zu schätzen weiß.
Bewusst Zeit für Erholung einplanen
Viele von uns planen die freie Zeit bis ins kleinste Detail. Dabei wird aber häufig vergessen, gezielt auch Erholungsphasen einzuplanen. Es scheint so als wäre man unproduktiv, wenn für den Abend nichts im Kalender steht. Doch es ist wichtig, sich gezielt Zeit für Erholungspausen zu nehmen. Deswegen sollte man den Kalender generell nicht zu voll mit Terminen machen.
Plant auch gerne mal Tage ein, in denen man bewusst keine Verpflichtungen hineinlegt.
So mache ich es auch. Ich nehme mir bewusst einen Tag in der Woche, wo keine Verpflichtungen, nicht einmal Haushalt, anstehen. Ein ganzer Feierabend nur für mich. Es bewirkt wunder und lässt mich richtig entspannen!
Prioritäten setzen
Muss ich das jetzt wirklich machen? Ist es wirklich notwendig? Stellt euch diese Frage! Manchmal fällt es uns schwer zu entscheiden und gezielt zu priorisieren, so dass man versucht alles gleichzeitig zu machen. Unsere Freizeit ist jedoch begrenzt, deswegen wägt wirklich ab, welche Tätigkeiten und Termine wirklich wichtig sind!
Hier könnt ihr auch auf bewährte Methoden zurückgreifen. Ich persönlich nutze gerne die Eisenhower-Matrix und habe damit gute Erfahrungen gemacht. Aber auch die 1-3-5-Methode oder die Ivy-Lee-Methode könnten hilfreich sein!
Eure Erfahrung
Freizeit muss nicht perfekt sein, sie muss dir guttun. Das bedeutet nicht, dass du dein Leben komplett ändern musst. Schon kleine Veränderungen können dabei helfen Stress abzubauen. Das kann ein Abend sein, an dem keine Verpflichtungen anstehen. Es kann aber auch ein kleiner Spaziergang, ein Buch lesen oder das gezielte Nachgehen eines Hobbys sein.
Ich hoffe, ich konnte euch mit diesen 5 Tipps helfen. Mir helfen sie erstaunlich gut mehr Erholung im Alltag zu bekommen.
Aber wie ist eure Erfahrung mit Freizeitstress? Habt ihr andere Wege, wie ihr zu Erholung kommt?
Schreibt es in die Kommentare!
~ Niels Kolle
Quellenverzeichnis:
https://www.privatklinik-duisburg.de/wenn-die-freizeit-stresst-3-tipps-fuer-mehr-erholung
https://natalie-maiwald.de/freizeitstress-und-stressfolgen-2/
https://karrierebibel.de/prioritaten-setzen/
Abbildungsverzeichnis:
https://acteurdemasante.lu/de/psychische-gesundheit/wie-laesst-sich-stress-bewaeltigen/
https://premiummedicalcircle.com/de/artikel/tiktok-diagnosen-depression-narzissmus
https://www.deine-gesundheitswelt.de/balance-ernaehrung/jomo-joy-of-missing-out
https://www.sv-sachsen.de/content/service/blog/wandern
https://pijlieblog.blogspot.com/2020/12/epic-oathmark-battle-report.html
https://www.meinrothstift.de/page/alles.rund.um.kalender
https://www.zep.de/blog/prioritaeten-setzen-5-bewaehrte-methoden
